Uw Elliptische Training Plan Voor Gewichtsverlies

Als je aan de slag op uw gewichtsverlies reis, een ding dat u zeker zult willen om wat tijd te besteden aan de plaats is een solide elliptische training plan. De Elliptische machine is één van de beste vormen van cardio die je kan doen voor een verscheidenheid van redenen, dus als je nog eens te proberen, is het misschien tijd om te verschuiven van uw gebruikelijke training over om te zien wat het te bieden heeft.
elliptische workout plan

Check out deze elliptische training video:

Ga nu verder onder w/ aantal extra elliptische training informatie:

Als je aan de slag op uw gewichtsverlies reis, een ding dat u zeker zult willen om wat tijd te besteden aan de plaats is een solide elliptische training plan. De Elliptische machine is één van de beste vormen van cardio die je kan doen voor een verscheidenheid van redenen, dus als je nog eens te proberen, is het misschien tijd om te verschuiven van uw gebruikelijke training over om te zien wat het te bieden heeft.

Laten we eens wat tijd nu om te gaan over wat de voordelen zijn er aan het gebruik van een elliptische trainer evenals u helpen met het uitzoeken van een paar elliptische training plannen die u kunt toevoegen aan uw gebruikelijke gewichtsverlies plan.

Waarom Gebruik Maken Van Een Elliptische Trainer?

Elliptical trainers zijn een van de relatief nieuwe vormen van cardio-apparatuur te raken van de scene terug in de dag, de loopband en de fiets waren de enige twee opties.

Met de toevoeging van dit echter mensen overal verwelkomen de verandering van hun sessies en het zien van resultaten als gevolg van het.

Misschien wel de meest aantrekkelijke eigenschap van het gebruik van de elliptical trainer is het feit dat het een zeer lage impact training. Als je altijd aan het rennen op de loopband, alle van deze beukende echt kan opbouwen in de tijd en leiden u last van knie, rug of heup pijn.

Diegenen die al in pijn geen twijfel voelde een beperking, als zij gingen over hun trainingen en dit veroorzaakt kon hebben ze om te zetten in minder moeite dan ze zouden moeten.

Elliptische machines zijn geweldig omdat ze een zeer lage impact vorm van lichaamsbeweging die nog steeds kunt u gemakkelijk uw hartslag omhoog zodat je kunt krijgen dat cardiovasculaire conditie die je nodig hebt.

Degenen die pijn in de knie zal in staat zijn om dit pijn doet in de meeste gevallen, dus het kan zeker de deuren open voor de manier waarop u kunt gaan over het verbeteren van uw conditie.

Voor degenen die ook op een zwaarder gewicht nu, zult u merken dat de elliptical trainer is veel meer comfortabel te gebruiken, omdat het niet over de op-en neergaande beweging die uitgevoerd wordt, dat dat gewicht komt neer op uw lichaam bij elke stap die u neemt.

Zowel De Bovenste En Lagere Body Workout

De tweede reden waarom je zou moeten overwegen het toevoegen van een elliptische training van het plan in het geheel van uw routine is omdat het gaat om zowel een bovenste en lagere body workout op hetzelfde moment. Met lopen of fietsen, je bent voornamelijk alleen gaat om werken van de onderkant van het lichaam, dus het is niet zo effectief.

Je zult ook werken tegen een hogere weerstand niveau bij gebruik van de elliptische, die kunnen aantonen te voorzien sterkte voordelen. Als u iemand bent die niet werkt gewichtheffen trainingen in aanvulling op uw elliptical sessies, dit zal zeker blijken te zijn een voordeel.

Met lopen of fietsen kunt u het ontwikkelen van een meer spieren in je onderlichaam, maar heel vaak het bovenlichaam blijft nog steeds zacht en niet gedefinieerd.

De volgende reden is om te integreren in een elliptische training plan in uw gewichtsverlies routine is gewoon dat ze zullen branden dus veel calorieën.

Sessies uitgevoerd op deze machine kan gemakkelijk branden 300 tot 400 calorieën per 30 minuten, dus als je gaat voor een uur recht, en dat is genoeg van een dagelijks tekort voor het maken van ten minste één pond vet verlies per week.

Dit is deels te wijten aan het feit dat in tegenstelling tot de loopband of fiets je alleen maar de onderkant van het lichaam, terwijl de elliptische werkt vrijwel elke spiergroep in het lichaam in zijn geheel.

Dit verhoogt de snelheid van gewichtsverlies je gaat om te ervaren en het kan betekenen dat je niet zo streng op uw dieet om uw gewenste snelheid van vet verlies plaats.

Vanwege het feit dat de bovenste lichaam, dat je je hartslag hoger gemakkelijker wanneer u de elliptische, wat ook cruciaal is voor het verbeteren van uw cardiovasculaire fitness.

Tot slot, het laatste grote voordeel van het gebruiken van de elliptical trainer is het feit dat het een zeer stille machine. Als u van plan bent te doen het trainen thuis, de loopband met de constante hameren als je elke stap kan heel storend voor de mensen om je heen. Vooral als u werk uit eerste ding in de ochtend, dit kan leiden tot enige ontsteltenis onder andere leden van uw huishouden.

De elliptische, aan de andere kant, is ongelooflijk rustig, zodat niemand nog weet je gebruikt het als je over je intensieve training sessie.

Het Structureren Van Uw Workout Routine

Dus nu zie je waarom u zou moeten hebben een elliptische workout plan, hoe ga je over het ontwerpen?

Het eerste ding dat je nodig hebt om erachter te komen of u wilt voor het uitvoeren van een steady-state-sessie of het uitvoeren van een vorm van interval training routine.

Steady-state sessies gaan zijn ideaal voor beginners die net begint en in een iets lagere algehele conditie. Interval training is een zeer intense vorm van training en voor deze beginners zal waarschijnlijk net iets te veel voor hen te behandelen.

Steady-state workout sessies zijn ook een goed idee voor degenen die het uitvoeren van een aantal van gewichtheffen trainingen per week, als ze echt komen om een high-stress-belasting op het lichaam na verloop van tijd.

Als je gaat toevoegen van een groot aantal intensieve cardio workouts in aanvulling op deze, overtraining is erg waarschijnlijk. Dus in die situatie, steady state trainingen zullen slimmere keuze.

Aan de andere kant, interval trainingen zijn geweldig voor het maximale gewicht verlies. Deze vorm van training set-up is echt te helpen om te stimuleren uw stofwisseling is de grootste sinds het is zo een hoge intensiteit in de natuur.

U zult merken dat na het uitvoeren van een interval training de training van uw stofwisseling blijft, verhoogde uren, die u helpen meer calorieën te verbranden 24/7.

Deze extra calorieverbranding zal werk maken van het verhogen van uw dagelijkse uitgaven en beweeg je verder langs het pad naar succes zo ver als vet verlies is betrokken.

De tweede reden waarom interval sessies zijn goed is dat deze vorm van training ook echt verbeteren van uw fitness-niveau het meest. Elke keer dat u op de body manier buiten haar comfort zone zie je een zeer hoge opleiding aanpassingen, dus is dit niet anders.

Degenen die het willen verbeteren van hun VO2 max, dat is hoeveel zuurstof uw lichaam kan gebruiken minuut per minuut, terwijl u traint, zal worden geadviseerd om te nemen interval sessies in het programma plan.

Tot slot, de laatste grote voordeel van de interval training elliptische training van het plan is dat het snel. Als u weinig tijd heeft, u zult versteld staan hoe snel deze kan worden uitgevoerd, zodat u verder kunt met uw dag.

Het meeste zal alleen de laatste van een totaal van 20-30 minuten, dus je zult worden gedaan voordat je het weet.

Omdat je voortdurend veranderen van de intensiteit waarin u werkt, dit draagt bij tot het verlevendigen van de trainingen, het houden van verveling op de baai.

Zo, nu je weet dat de basis van wat voor soort van elliptische training plan kunt u, laten we geven je een paar workout voorbeelden van verlies van het gewicht.

Uw Elliptische Training Plan Voor Succes

De twee volgende training plannen zijn perfect voor degenen die al bezig zijn met een krachttraining workout programma en op zoek naar de cardio-element. Zorg ervoor dat u altijd een korte vijf minuten warming-up voordat je op die bevat een aantal eenvoudig gaat dat zich uitstrekt tot het losmaken van de spieren.

Steady-State Elliptische Workout Plan

De eerste training van het plan is de steady-state. Deze is geschikt voor beginners en moet uitgevoerd worden op de vrije dagen van uw gewicht tillen training, 2-3 keer per week.

5 minuten warm-up op de crosstrainer

30-45 minuten bij een tarief van waargenomen inspanning van 5 tot en met 7 van de 10

5 minuten cool-down

5 minuten na de training stretching

Interval Training Elliptische Workout Plan

De volgende training is de interval training workout plan. Dit is een van de meer geavanceerde vorm van training en ideaal voor degenen die willen om te stimuleren hun gewicht verlies in een hogere versnelling. Vergeet niet dat je ook moet u deze op de vrije dagen van enig gewicht heffen en ervoor te zorgen dat je nog steeds ten minste een volledige dag van rust voor herstel van elke week. Nog beter is het als je twee dagen uit, of op zijn minst, een dag waar je het doen van de steady-state training die hierboven worden vermeld.

Merk op dat RPE, zoals hieronder vermeld, verwijst naar het tarief van waargenomen inspanning. Dit geeft aan hoe hard je werkt op een poging niveau van 1 tot 10. Men zou verwijzen naar een ongelooflijk rustig tempo (denk aan een zeer lichte wandeling) en tien een all-out-inspanning (bijvoorbeeld als je sprinten weg van een beer achter je).

5 minuten warm-up

60 seconden op RPE 7
60 seconden op RPE 3
45 seconden bij RPE 8
60 seconden op RPE 3
30 seconden bij RPE 9
60 seconden op RPE 3
30 seconden bij RPE 9
60 tweede op RPE 3
20 seconden (RPE 10
60 seconden op RPE 3
20 seconden (RPE 10
60 seconden op RPE 3
30 seconden bij RPE 7
60 seconden op RPE 3

5 minuten afkoelen

Dus de volgende keer dat u op zoek bent naar een elliptische training plan te helpen versnellen van uw gewichtsverlies resultaten, zorg ervoor dat u houd deze in gedachten.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: